Zaburzenia snu i bezsenność w stwardnieniu rozsianym

Zaburzenia snu – zaburzenia napotykane przez wielu pacjentów ze stwardnieniem rozsianym. Około 50% ludzi żyjących z MS może powiedzieć, że cierpi na bezsenność lub innych zaburzenia snu.

Wielu chorych po 4 miesiącach w przebiegu stwardnienia rozsianego notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

bezsennosc

Sen jest bardzo ważną częścią zdrowego stylu życia. Podczas snu, w ciele zachodzi wiele skomplikowanych procesów, które pozwalają osobie, aby obudzić się rano z poczuciem nowej energii i odnowy. Jednocześnie nie ma jasnych zasad dotyczących minimalnego wymaganego czasu trwania snu: niektórym wystarcza 4-5 godzin, aby obudzić się wypoczętym, a ktoś inny po 8-9 godzinach snu poczuje się „zaspany”.

Słaba jakość snu lub niewystarczająca jego długość może znacznie wpływać na codzienne czynności: prowadzi do senności w ciągu dnia, zmniejszonej wydajności, zaburzeń uwagi i pamięci , wygląd wskazujący na ciągłe uczucie senności, drażliwość, depresja . Brak snu może nasilać pewne objawy stwardnienia rozsianego. Przede wszystkim dotyczy to nieprzyjemnych objawów, takich jak chroniczne zmęczenie .

Zaburzenia snu, czy bezsenność, które mogą wystąpić u pacjentów z SM mogą również obejmować trudności z zasypianiem i częste przebudzenia w ciągu nocy, przedwczesne przebudzenie, etc.
Zapobiegając przyczynom złej jakości snu oraz tworząc codzienne specyficzne nawyki związane ze snem, można znacznie poprawić jakość życia pacjentów ze stwardnieniem rozsianym.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Przyczyny zaburzeń snu w stwardnieniu rozsianym


Niestety, stwardnienie rozsiane i jego objawy, są często przyczyną zaburzeń snu. Dlatego uzyskanie dobrej jakości snu jest często bardzo trudne. Objawy SM , które mogą powodować trudności w zasypianiu lub często powodują przerywany sen, to m.in. :

  • skurcze
  • bóle
  • zespół niespokojnych nóg
  • lęk i / lub depresja
  • skutki uboczne niektórych leków
  • moczenie nocne (częste oddawanie moczu w nocy)
  • bezdech senny (nieprawidłowe przerwy w oddychaniu)
  • nadmierne zmęczenie, spowodowane przez zmiany w trybie aktywności fizycznej oraz potrzeba podjęcia dodatkowych starań aby wykonywać codzienne zadania

 

Leczenie zaburzeń snu


Leczenie zaburzeń snu spowodowanych różnymi objawami SM , ma miejsce głównie na skutek ograniczenia lub eliminacji objawów choroby podstawowej. W związku z tym, leczenie objawowe stwardnienia rozsianego pośrednio wpływa na poprawę jakości snu. W niektórych przypadkach, dodatkowo można rozważyć podanie pewnych leków nasennych. Posiadają one jednak szereg przeciwwskazań, więc muszą być przepisane i konsultowane ze specjalistą.

 

Zalecenia ogólne do poprawy jakości snu


Jakość snu może być polepszona przez utworzenie odpowiednich nawyków i dobrś „higienę snu”:

  • Spróbuj iść do łóżka i wstawać w tym samym czasie, z niewielkimi różnicami w weekendy i święta. Jeśli z jakiegoś powodu się to zmieni, spróbuj jak najszybciej powrócić do normalnego trybu
  • Zbyt długi sen może nasilać uczucie zmęczenia: Czasem warto zdrzemnąć się przez pół godziny w ciągu dnia, niż spać do późnego rana.
  • Staraj się, aby łóżko było miejscem do spania, a nie do innych działań, takich jak oglądanie telewizji (sex jest wyjątkiem od tej reguły!)
  • Spróbuj pozostać aktywny fizycznie jeśli to możliwe, unikając zmęczenia.

Wieczorem

  • Zmniejsz spożycie napojów, takich jak herbata, kawa, gorąca czekolada, kakao, lub cola. Staraj się pić je nie później niż sześć godzin przed snem.
  • Nikotyna jest silnym stymulatorem układu nerwowego. Jeśli palisz, spróbuj zmniejszyć ilość papierosów w godzinach wieczornych (ale lepiej rzucić je w ogóle!).
  • Kieliszek wina lub piwa, wypity wieczorem ma relaksujący efekt . Jednak duże ilości alkoholu prowadzą do złego snu.
  • Nie jedz ciężkich, tłustych potraw tuż przed snem, ale nie idź spać głodny. Można przed snem zjeść małą przekąskę
  • Staraj się unikać wszelkiej działalności, która wymaga wysiłku umysłowego, około godziny przed snem.
  • Zrób listę rzeczy, które muszą być wykonane następnego dnia. Eliminuje to konieczność myślenia o tych sprawach po znalezieniu się w łóżku.
  • Jeśli martwisz się o coś, spróbuj omówić te kwestie w ciągu dnia, a nie w nocy.

Przed snem

  • Stwórz swój własny „rytuał” pójściem do łóżka. Na przykład:
  • Pij ciepłe mleko
  • Wykąp się. Obniżenie temperatury ciała po ciepłej kąpieli sprzyja relaksowi i zdrowemu snu.
  • Nie czytaj wiele.
  • Słuchaj muzyki relaksacyjnej.
  • Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest wygodna do spania. Idealnie, nie powinna przekraczać 15-17 ° C, ale jeśli czujesz się nieswojo w takiej temperaturze i jest ci zimno, temperatura w pomieszczeniu powinna być wyższa.
  • Staraj się iść spać w ciszy
  • Zmniejsz jasność w pomieszczeniu. Zbyt dużo światła – to sygnał dla organizmu, aby się obudzić.

Walka z bezsennością

Jeśli nie możesz spać, a potem leżysz w łóżku i o tym myślisz, jest jeszcze mniej prawdopodobne, że zaśniesz. Spróbuj skoncentrować się na czymś innym i odwrócić uwagę od prób zmuszenia się do snu

  • Wstań z łóżka i powtórz zwykłe procedury, takie które można wykonać przed snem.
  • Spróbuj technik relaksacyjnych. Na przykład, spróbuj wyobrazić sobie miejsce (naprawdę istniejące lub wymyślone), w którym czujesz się zrelaksowany. A następnie spróbuj „zobaczyć” je w najdrobniejszych szczegółach.
  • Trzymaj pióro i papier obok łóżka, spisuj pomysły i myśli, które utrzymują się po obudzeniu.
  • Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, spróbuj wstać z łóżka i nic nie robić. Kiedy poczujesz senność, iść do łóżka

Dobranoc i przyjemnych snów!